do lat 15

7:00 Omlet (Skład 3 jajka, mąka, 60g łyżeczki nutelli, łyżka oleju) 8:50 Mleko 200ml i 28 gram bialka z proszku B: 27,2 T: 45.2 W:52.6 Kcal 722 11:30 1 Grahamka, 3 Plastry sera, 3 Plastry sopockiej, "masło") B: 28 T: 36 W: 103 Kcal 540 15:00 Tuńczyk 120g, 2 Kromki chleba razowego,2 łyżeczki naturalnego jogurtu B: 35 T: 12 W: 36 Kcal 392 [...]

Witam mam 15 lat moim marzeniem jest wystapic kiedys na scenie kulturystycznej, jestem ekto i mam problemy z nabieraniem masy, ponieważ nie moge trzymać idealnej diety, a dodatkowo genetyka nie pomaga. Czy dobrym pomysłem byloby spożywanie okolo 3000 kcal z jedzenia normalnego, do tego wypic toche oliwy z oliwek (pomysl owcy z wk) to miałbym okolo [...]

Witam. Mam 15 lat na siłownie chodze ok. rok z przerwami, na początku nie miałem diety i moje treningi nie był idealne, choć był miesiace w których naprawde dobrze jadłem i ćwiczyłem porządnie. Cwiczyłem duże partie po 4 ćw. po 3 serie 12/10/8 a małe partie po 3ćw po 3 serie 12/10/8.Jestem ektomorfikiem waże 55/56kg mam ok.170cm wzrostu.Mam do [...]

Witam mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 52kg chciałbym przybrać trochę masy tak do 65 70kg co mam jeść. Może mi ktoś ułożyć jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ? próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:) [...]

Cześć Od 1 grudnia zacząłem chodzić na siłownię w celu zrzucenia nadwagi i poprawienia wyglądu. 01.12 moja waga wynosiła 105.5 przy wzroście 173 cm. Mam 27 lat. Po dwóch tygodniach waga spadła o zaledwie 300 gram:D dodam, że ograniczyłem cukier i staram się jeść mniejsze porcje. Trening wprowadzający, który rozpisał mi trener personalnh z siłowni [...]

[...] Rzekomo tego rodzaju trening ma „tonizować mięśnie”, „ujędrniać ciało”, „spalać tłuszcz” i poprawiać wygląd sylwetki. Podobne mity wywodzą się z metodyki treningowej z lat 70-80 XX wieku, niestety – od tamtego czasu przeprowadzono dziesiątki badań naukowych które zmieniły postrzeganie podobnego rodzaju wysiłku. Przekonanie o konieczności [...]

[...] w moich przedziałach to podnoszą właśnie max obc. 8 powtórzeń.... A trener dał mi ćwiczenia po 3 albo 4 serie 12 nawet czasem do 15 powtórzeń. Dodam, że buduję masę. 18 lat 63 kg 176 cm. A druga sprawa to dużo osób napakowanych radziło mi jeść płatki kukurydziane na śniadanie bo są lepsze w smaku od owsianych i mają 10 g węgli więcej (na [...]

Witam, Mam 15 lat, 177 cm wzrostu i warzę około 61 kg. Ćwiczę na siłowni już ponad rok i myślę nad ułożeniem sobie diety na masę. Czytałem trochę na necie ile należy spożywać w takiej diecie białka i napotkałem taką informację: "Stosującym dietę na masę trenerzy zalecają 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie i ten model u [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Nie jest stała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 tygodni enan 8. TRENING: Tradycyjne, co jakiś czas FBW 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok temu enan 10tyg 11. [...]

Witam mam 15 lat w maju 16 i na chwilę obecną waga wynosi 60kg i 165cm wzrostu. Chciałbym masować ale nie mam pojęcia do ilu bo nie chciałbym z siebie zrobic jakiegoś typka który waży 90kg i nie może się ruszać tylko chciałbym po prostu zrobić tak żeby było widać te mięśnie ale wciąż byłbym sprawny tzn bieganie, gra w piłkę itd. I moje pytanie [...]

[...] były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 lat wzrost - 170 cm waga- 60kg

Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]

3 dni typu crossfit okolo 12-15 powtorzen na cwiczenie jeden dzien przerwy I 3 dni treningu silowego od 4 do 10 powtorzen co myslicie o takim planie trenuje na silowni od 2 lat a teraz chce sie przygotowac do sezonu motocrossu.

Witam ;) Mam 17 lat i 8 miesięcy stażu na siłowni.Wcześniej wyścigi na rowerach i bieganie,więc cały czas jestem teraz na masie. Od nowego roku chce dość poważnie podejść do treningów z dietą i planem :) Tak to mniej więcej będzie wyglądać: Poniedziałek:nogi -przysiady 5 serii 8-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4 serie 8-12 powt. [...]

Mam 15 lat 175 cm wzrosty i waze 60 kg. (chłopak) Ćwiczę w domu mam kółko do ćwiczeń twistera ciężarki na ręce chodzę raz w tygodniu na piłkę. Jem bardzo dużo wszystkiego ale i tak nie przekraczam 60kg chciałbym zbudować mięśnie od pasa w górę aby były mocniejsze i większe (widać u mnie mięśnie ale nie wyglądają tak jakbym chciał) zależy mi na [...]

[...] bezpośrednio po banan+białko serwatkowe do 40 minut po mintaj smażony 100g ryż brązowy 100 g posiłek białkowy ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 10g mam 16 lat 178 cm wzrostu i 63 kg wagi chcę przytyć i chodzę na siłownię oraz mam dużo wysiłku fizycznego w tygodniu dieta możliwe że do ... no właśnie ale nie znam się na tym, a [...]

Witam, wiem, że takich tematów jednak chciałbym, abyście mnie również 'poprowadzili' tak jak innych użytkowników. Trochę informacji o mnie: Lat: 25 Waga: 65-67kg Wzrost: 175cm Aktywność: - Lubię biegać (choć ostatnie 3miesiące się zaniedbałem), parę startów w 2015roku: 1 maraton, bodajże 4 półmaratony, trochę dyszek. Łącznie przebiegane w 2015 [...]

Witam.Mam 36 lat,mam 3je dzieci,najmłodsze 9 ma 9 miesięcy.O ile po dwójce wcześniejszych schudłam bez większych problemów,tak po ostatnim nie mogę.Wiem,że już najmłodsza nie jestem i metabolizm mam wolniejszy,ale moje efekty i tak pozostają marne.Od początku września ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni,dwa razy w tygodniu mam treningi cardio a [...]

mam 15 lat 64 kg wagi 175 cm wzrostu i zaczynam ćwiczyć (do wakacji chc jakođs wzglądać i polepszyć swoje osiągi biegowe -sprint)a oto mój plan treningowy. co powinienem zmienić w diecie i ile kalori powinienem przysfajać aby osiągnąć cel (narazie zjadam tylko100-200g twarogu dziennie i bez innych zmian w diecie [...]

Witam mam 15 strzałów enana po 2ml 500mg i zastanawiam się co do tego dołożyć, ewentualnie czy solo mogę pojechać, Ostatni cykl skończyłem 8 miesięcy temu deca enan wcześniej była sama deca i oxymetholone też solo ale to było jakieś 10 lat temu